Oft angekündigt werde ich es dieses mal tatsächlich umsetzen: Ich werde ein paar Kilo abnehmen. Startgewicht ist 95,1kg am 17.09. und das bedeutet laut Kalorienbedarfsrechner, dass ich pro Tag etwa 3000kcal verbrauche, wenn ich nichts anderes mache außer schlafen und sitzen. Also hab ich kurzerhand wieder KaLoMa rausgekramt und angefangen Kalorien zu zählen und bin dabei auf ein kleines Problem gestoßen... wenn ich mich nicht, wie sonst immer, mit allem Möglichen Zeug vollstopfe, esse ich zu wenig. Am 17. waren es etwa 1500kcal und am 18. gerade mal 1250kcal. Ich sollte also tatsächlich mal regelmäßig frühstücken, damit ich so an die 2000kcal pro Tag schaffe.
Der ein oder andere wird sich nun vielleicht fragen, was an ~1200-1500kcal so schlimm ist. Das Problem dabei ist, der Körper ist ziemlich schlau und wenn er merkt, dass er keine Energie zugeführt bekommt, dann sorgt er dafür, dass er mit weniger Kalorien auskommt. Das führt zu langsameren Stoffwechsel und Muskelabbau, wärend die Fettpölsterchen genau da bleiben, wo sie sind, schließlich kann die Hungerphase ja noch ein ganzes Weilchen dauern.
Was auch noch anzupassen gilt, ist der Kohlenhydratanteil. Ziel sind 100g an Trainingstagen und 70g an trainingsfreien Tagen, momentan liege ich bei 120-130g, dafür werde ich mehr Protein zu mir nehmen müssen. Apropos Training: in den letzten Tagen habe ich ein wenig rumgeplänkelt, damit ich dann, wenn der eigentliche Trainingsplan (Montag soll es losgehen) beginnt, nicht vor Muskelkater sterbe...
Wie das mit der Ernährung hinhaut, wenn ich tagsüber auswärts esse muss ich mal schauen, aber irgendwie wird das schon klappen.
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